A osteocondrose cervical é unha enfermidade dos discos intervertebrais do pescozo. É grazas aos discos intervertebrais que a columna mantén a súa flexibilidade e forza. Coa osteocondrose na columna vertebral, o metabolismo é perturbado e os discos perden elasticidade. Isto leva a dificultade para moverse na columna cervical.
Unha das principais causas da osteocondrose é a inmobilidade prolongada do corpo. Como resultado desta condición, os músculos da columna vertebral non funcionan e, polo tanto, se debilitan, polo que a fisioterapia é un compoñente importante no tratamento e prevención desta enfermidade.
Prevención da osteocondrose cervical
Para a prevención, recoméndase realizar exercicios para fortalecer o corsé muscular e evitar a curvatura da columna vertebral. A ximnasia tamén axuda a distribuír uniformemente a carga nas vértebras, retardar o envellecemento e o desgaste da cartilaxe e do tecido óseo. Incluso hai un conxunto de exercicios contra espasmos e dor.
A ximnasia axuda cun enfoque integrado na loita contra a osteocondrose das vértebras cervicais.Tamén se deben realizar exercicios como medida preventiva, especialmente para dores de cabeza ou mareos.
Segundo as estatísticas, o 30% das dores de cabeza xorden precisamente por mor da osteocondrose da columna cervical. A osteocondrose cervical é a causa da distonía vexetativo-vascular, ataques de pánico e outras condicións desagradables.
Tamén deben facer exercicios aqueles que pasan longas horas ante o ordenador, esforzándose o pescozo ou levando un estilo de vida sedentario. O obxectivo da ximnasia é mellorar a mobilidade das vértebras e restaurar a elasticidade dos músculos do pescozo.
Contraindicacións para realizar ximnasia
A fisioterapia para a osteocondrose da columna cervical é un dos aspectos máis importantes do tratamento. Favorece a restauración gradual da circulación sanguínea, as vértebras volvendo á súa posición normal e fortalecendo a columna vertebral.
Pero a ximnasia tamén ten contraindicacións.A continuación consideraremos casos nos que non se recomenda realizar ximnasia.
- Durante o período de exacerbación da enfermidade, cando a dor é pronunciada.
- Febre.
- infeccións respiratorias agudas, gripe.
- Enfermidades dos órganos internos de natureza non infecciosa: tumores, infarto de miocardio, hepatite, colecistite, apendicite.
- Enfermidades infecciosas do sistema nervioso.
- Hernia de disco intervertebral.
Consideremos que exercicios non se poden facer coa osteocondrose cervical.
- Xire a cabeza. Isto pon o máximo estrés na columna cervical inferior. Isto pode provocar un aumento da dor.
- Os exercicios con barras e halteres están contraindicados.
- Flexións.
Tamén está prohibido o atletismo, o bádminton e o tenis.
Se as actividades como correr e flexións están prohibidas, entón Pilates para a osteocondrose cervical é un dos métodos eficaces de prevención.
Exercicios para a osteocondrose cervical
Antes de realizar exercicios para a osteocondrose da columna cervicalcómpre facer un quecemento:
- quenta os músculos cunha ducha quente - isto axudará a aliviar os espasmos e a traballar mellor os músculos;
- realizar unha masaxe lixeira pero enérxica da zona do pescozo. Vixiar coidadosamente a reacción do corpo para evitar a dor;
- tratar a zona afectada con xel antiinflamatorio para aliviar o inchazo.
O complexo de medidas para o tratamento da osteocondrose inclúe efectos tanto medicinais como manuais sobre a zona danada. É necesario utilizar un extenso complexo de exercicios terapéuticos, que consideraremos con máis detalle a continuación.
Opción de exercicio suave. Este mini-complexo de terapia de exercicios para a condrose cervical pódese realizar todos os días. Deixa que estes exercicios se convertan nun exercicio diario da mañá para a osteocondrose torácica e cervical, que se pode realizar na casa.
Sempre debes comezar cun quecemento.É necesario quentar os músculos da columna cervical e preparalos para cargas posteriores.
Quentar
Podes quentar usando os seguintes exercicios:
- 1 exercicio.IP: de pé ou sentado, brazos aos lados paralelos ao chan. Dobra os dous brazos nos cóbados, coas mans tocando os ombros. Volver a IP. Realiza 10 exercicios de flexión-extensión;
- Exercicio 2.IP: brazos dobrados nos cóbados, mans tocando os ombreiros. É necesario realizar rotacións circulares cara adiante e despois cara atrás. Realiza 5 aproximacións de cada variación;
- Exercicio 3.IP: de pé ou sentado, brazos ao longo do corpo. Rotacións circulares no ombreiro cara atrás e cara atrás cos cóbados lixeiramente dobrados. Realiza dúas veces, 5-10 movementos en ambas direccións;
- Exercicio 4IP é o mesmo que no exercicio anterior: os brazos están dobrados nos cóbados, estendidos cara abaixo. Brazos aos lados, paralelos ao chan. Permanece nesta posición durante 5 segundos, volve a IP. Fai 7-10 veces.
Exercicios isométricos
Despois do quecemento, podes comezar a realizar ximnasia isométrica. A esencia desta técnica é que a cabeza e o pescozo non están implicados en todos os movementos. Estes son exercicios lixeiros, permítense incluso durante o período agudo da enfermidade, porque cando se realizan, as vértebras non se poden mover e a cartilaxe non está ferida.
Todos os exercicios deben realizarse desde a IP (posición inicial) de pé ou sentado nun taburete, coa cabeza e o pescozo inmóbiles. Tempo de execución: 5 segundos, número de aproximacións: 2–5.
Exercicios:
- É necesario unir as mans nun "bloqueo" e colocalas na fronte. Preme na testa mentres resistes coa cabeza.
- Move o mesmo "bloqueo" á parte traseira da cabeza e aplique presión coas mans, mentres inclina a cabeza cara adiante. Tamén resista, non permita que as palmas das mans incline a cabeza.
- Coloca a palma da man dereita na meixela dereita e preme con ela coma se estiveses tentando inclinar a cabeza cara un lado. Ao mesmo tempo, mantén tensos os músculos do pescozo. Fai o mesmo no lado esquerdo.
Fai estes exercicios diariamente. Este mini-complexo de terapia de exercicios para a condrose cervical mellorará o teu benestar e restaurará a mobilidade.
Exercicios dinámicos
Se non experimenta dor aguda e molestias severas na zona do pescozo, pode comezar a realizar o complexo dinámico: estes son os exercicios máis eficaces para a prevención da osteocondrose cervical.
Deben realizarse para aumentar o rango de movemento e aumentar a circulación sanguínea.
A peculiaridade da ximnasia dinámica é que todos os exercicios realízanse a un ritmo lento, 5-10 repeticións en ambas direccións. IP: de pé ou sentado nunha cadeira.
Exercicios:
- Xira a cabeza á esquerda e á dereita. Mentres realizas o movemento, tira o queixo cara atrás, coma se tratase de ver o que hai detrás das costas.
- A cabeza inclínase á esquerda e á dereita. Cando te inclines, estírate coa parte superior da cabeza para crear a sensación de estirar os músculos.
- Inclina a cabeza cara atrás e cara atrás.
- Movemento circular do queixo. Mentres te moves, colócao no pescozo.
- Incline a cabeza lixeiramente cara atrás e desde esta posición xiraa lixeiramente cara á dereita e á esquerda.
- Levante os ombros o máximo posible e manténos nesta posición durante 10 segundos, despois reláxaos e báixaos.
Exercicios para a dor cervical
Hai un conxunto de exercicios para a dor na columna cervical:
- En IP, sentado nunha cadeira, arquea as costas, endereita os ombreiros, estira o pescozo, tensa, relaxa. Realizar 10-15 veces.
- Move a cabeza cara atrás, chega o queixo cara ao pescozo, mantén presionado durante uns segundos.
- Estira o pescozo e mira cara arriba, quédate nesta posición. Realizar 10-15 veces.
- Dobra cara atrás. Levántate recto, coloque as mans na parte inferior das costas e dobre cara atrás. Faino 10 veces.
Exercicios para fortalecer os músculos do pescozo
Cando pasa o período agudo, cómpre comezar a fortalecer os músculos do pescozo. Para iso, tamén hai unha serie de exercicios que podes realizar todas as mañás para converterte no propietario dun pescozo fermoso e saudable.Un conxunto de exercicios para fortalecer os músculos do pescozo:
- Toca o queixo contra o peito, mentres estira o pescozo e alcanza a parte superior da cabeza cara ao teito.
- Levante lixeiramente a cabeza, asentir cunha amplitude de 2-3 cm. Cando asentir, xire coidadosamente a cabeza á esquerda e á dereita.
- Levante un pouco a cabeza e trague a saliva 5 veces.
- Inclina a orella ata o ombreiro.
Exercicios de costas
Non esqueza que o tratamento da osteocondrose require un enfoque integrado. Se hai dor no pescozo e unha mobilidade limitada nesta área, paga a pena coidar as costas -comezar a facer exercicios de costas para a osteocondrose, polo menos para a prevención.
- Contrae activamente os músculos abdominais ata que te sintas lixeiramente canso.
- Exercicio "Gato-vaca": de pé a catro patas, arquea e arquea as costas.
- Deitado no chan, dobre os xeonllos e coloca as mans detrás da cabeza. Toca os xeonllos no chan - 10 veces á dereita, 10 veces á esquerda.
- Deitado de costas, tira os dedos dos pés cara a ti, estírate durante 5 segundos, relaxa durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Conclusión
A fisioterapia non é unha panacea. Para que a axuda coa osteocondrose sexa o máis eficaz posible, é necesaria unha serie de medidas, incluíndo medicamentos, terapia manual e fisioterapia. Monitoriza o estado da túa columna, fai exercicios terapia, come ben e, en caso de dor aguda, consulta inmediatamente a un médico.